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  • 칼로리소모가 3배나? 새로운 다이어트 방법, 대세는 점핑 피트니스!

    <사진출처 : 점핑코리아(점핑하이)>

    우리나라에서는 아이들을 위한 놀이기구로만 생각해온 방방이 혹은 퐁퐁이라 불리는 트램폴린이 이미 미국과 유럽을 비롯한 많은 나라에서는 효과를 검증받은 피트니스 기구라고 한다.

    어린 시절로 돌아간 듯한 동심을 불러일으키는 트램폴린 위에서 방방 뛰면서 운동을 한다면 그야말로 놀이처럼 재밌을 것 같은데, 재미는 물론이고 다이어트 효과도 톡톡히 볼 수 있을 만큼 효과가 크다고 한다. 다른 운동은 심박수를 천천히 올리는데 비해 점핑운동은 심박수를 금방 올려 지속적으로 숨찬 강도로 운동할 수 있다. 런닝머신에서는 계속 뛰는 것이 힘들고 바닥에서는 관절과 뼈 등에 무리를 줄 수 있지만 트램폴린 위에서는 안전하면서도 더 효과적으로 사용하지 않는 근육들에도 자극을 줄 수 있다. 그래서 다른 운동을 하는 것과 비교해 여러 부위가 운동이 되고 칼로리 소모가 3배가 된다고 하니, 식상하고 힘들기만 한 운동에 질린 한국의 다이어터들도 트램폴린운동-점핑피트니스에 주목 하고 있다.

    트램폴린 운동의 원조인 ‘점핑피트니스’는 2001년에 시작된 이후 체코본사에서 점핑 트램폴린과 프로그램을 자체적으로 꾸준히 개발하고 발전시켜 지금은 세계적으로 인정받고 있는 운동이다. 유럽에서는 수백 명의 사람들이 모여 점핑파티를 열 정도로 인기가 있어 최근에는 세계 최대 피트니스 박람회중 하나인 FIBO가 선정한 5대 피트니스에 점핑피트니스가 당당히 이름이 올랐다. 외국은 우리나라보다 더 많은 종류의 운동들이 있어서 재미없고 효과가 없으면 금방 사라져버리는데 이렇게 오랫동안 많은 이들의 사랑을 받는다는 건 확실히 검증된 운동이라는 것이다.

    이렇게 좋은 운동을 한국에 최초로 소개하게 되어 기쁘다는 윤하이 대표. (점핑하이센터, 점핑코리아본사 대표)

    “점핑 영상을 처음 봤을 때, 트램폴린 위에서 고강도의 운동을 할 수 있다는 것에 놀랐고 정말 재미있어 보여 누구나 즐길 수 있는 운동이라는 확신이 들었어요. 어서 한국 사람들에게도 알리고 싶다는 생각뿐이었어요.”

    독일까지 건너가 아시아인 최초로 점핑강사 국제자격증을 딴 윤하이 대표는 한국에 점핑피트니스를 알리기 위해 작년부터 끊임없이 노력해왔다.

    “아직 점핑을 모르시는 분들도 직접해보면 정말 놀라운 운동이라는 걸 알게 되실 거예요. 장점이 많아서 사람들의 다양한 운동 목적에 적합한 운동이에요. 지속적으로 뛰면서 운동하기 때문에 유산소운동은 물론, 트램폴린 위에서 균형을 잡으면서 박자를 맞춰 운동하기 때문에 현대인들의 약해진 하체와 복부근력 강화에 매우 효과적입니다. 또 아이들 키 성장을 위한 성장판 자극에 도움을 줄 수 있고요. 파워풀한 동작으로 운동하기 때문에 남성분들한테도 적합하고 에어로빅이나 댄스보다 쉽게 따라할 수 있으면서도 신나는 최신음악과 함께 하기 때문에 젊은 층한테도 인기예요. 특히 관절에 부담을 주지 않고 강도 높은 운동을 할 수 있어 체중이 많이 나가는 분들이나 나이 드신 분들도 하실 수 있습니다. 운동을 싫어하는 분들께도 자신 있게 추천 할 수 있을 만큼 정말 모두가 좋아할 수 있는 운동이랍니다.”

    점핑피트니스의 한국지부인 점핑하이(점핑코리아)는 작년에 아시아 최초로 한국에 들어온 이후 빠른 속도로 전국적으로 확산되고 있다. 트램폴린 운동이 주목을 받기 시작하면서 점핑하이를 모방하는 업체도 생겨나고 있지만, 가장 중요한건 트램폴린과 프로그램의 차이가 크다는 것이다. 특히 점핑피트니스의 트램폴린은 특이한 육각형 모양을 하고 있는데, 이는 벌집과 같이 자연과학원리를 적용한 것이다. 원형이나 다른 팔각형 모양의 트램폴린과는 달리 동작을 하기에 충분히 여유 있게 넓고 배치가 용이해 공간을 실속있게 활용할 수 있다.

    체코본사에서 직수입한 점핑하이의 트램폴린은 유럽에서 안전규격 심사에 통과한 제품에만 주는 TUV인증마크를 받은 최고의 피트니스용 트램폴린이다. 특수소재로 만들어져 견고하고 탄력이 워낙 좋아 비슷하게 겉모습만 따라한 타 트램폴린과는 질적으로 다르다. 그래서 고품질의 점핑 트램폴린으로 운동하면 단시간 동안에 운동효과가 크기 때문에 바쁜 현대인들이 조금만 시간을 투자하면 신나는 음악과 함께 즐겁게 할 수 있는 운동으로 각광받고 있다.

    첫 점핑강사교육을 한 이후 23개의 지점이 생긴 점핑하이는 각 지역에서도 인기가 높다. 보건소에서 진행하는 비만극복 프로그램으로 선정돼 살빼기 어려워하는 사람들을 돕고 있는 지점, 키즈공연반을 만들어 아이들이 트램폴린 공연까지 하고 있는 지점, 관절이 좋지 않아 운동을 할 수 없었던 회원의 몸을 개선시켜 방송에 나오게 된 지점, 장애우들에게 무료로 점핑운동을 알려주는 지점 등 점핑하이는 정말로 운동이 필요한 사람들과 함께하려고 노력 하고 있다.

    한국은 외국처럼 피트니스시장의 변화가 빠르지 않은 편인데도 불구하고 점핑하이는 매달 전국적으로 지점이 하나둘 생겨나는 것을 보면 트램폴린 운동이 그만큼 많은 사람들의 주목을 끌고 있는 것 같다.

    아시아국가 중 한국 최초로 도입되었기에 싱가폴과 필리핀 등 다른 아시아 국가에서도 점핑 교육을 받으러 한국에 왔었다고 하는데, 점핑코리아 덕분에 조만간 싱가폴과 일본에서도 점핑피트니스가 도입된다고 한다. 조만간 아시아에도 점핑피트니스가 트렌드가 될 것 같다.


  • 몸과의 건강한 소통, 피트니스 컨설턴트 아주라

    식스팩, 44사이즈를 외치는 국내 피트니스 업계에 ‘생존 체력’이란 화두를 던진 사람이 있습니다. 피트니스 컨설턴트 아주라(Azura, 본명 이소영) 대표가 주인공인데요. 건강한 삶을 위한 생각하는 운동집단 ‘피톨로지(Fitology)’를 만들고 무작정 운동하는 것이 아니라 바르게 앉고 서는 법부터 알려주는 아주라 대표를 소개합니다.

    운동을 공부하다

    탄탄한 몸과 환한 미소가 눈에 띄는 아주라 대표, 보는 것만으로도 밝고 건강한 에너지가 느껴졌는데요. 지금은 피트니스 컨설턴트이자 피톨로지(Fitology)의 수장이지만, 원래부터 운동을 좋아하는 사람은 아니었답니다.

    “키가 큰데도 44사이즈를 입을 만큼 말랐었고, 운동을 싫어하고 못하기도 했어요. 건강 때문에 피트니스를 시작하게 됐는데, 몸이 제대로 움직이지 않더라고요. 머리로 납득이 가야 몸이 움직이는 타입인데, 스쿼트를 하더라도 왜 무릎을 벌려야 하고 어떤 근육을 사용해야 하는지 당시에는 이론적으로 설명해주는 사람이 아무도 없었죠. 그래서 원리부터 하나하나 알아보자고 한 것이 창업까지 연결됐습니다.”

    피톨로지는 ‘피트니스(Fitness)’와 학문을 뜻하는 ‘올로지(Ology)’의 합성어인데요. 운동도 철학적인 분석을 통해 할 필요성이 있다는 멤버들의 사명을 담은 이름입니다. 생존체력을 필두로 한 기초체력 프로그램을 만들어 보급하고 멤버들이 공부하던 해외의 훈련 이론들을 찾아 번역을 하던 것이 확장돼 현재 형태로 발전하게 되었는데요.

    “피톨로지는 콘텐츠팀과 코칭팀으로 구성돼 있어요. 콘텐츠팀은 4명이 각각 번역과 출판, 내용의 검수, 운동 프로그램 구성, 이를 기획하고 전달하는 역할을 맡고 있고요. 코칭팀은 협업 관계에 있는 20명 정도의 트레이너 분들이 프로젝트에 따라 전국 각지에서 함께 활동하게 됩니다.”

    운동도 생각하면서 하자는 철학을 바탕으로 설립된 ‘피톨로지’.

    체계화된 매뉴얼을 만들기까지 시행착오도 많이 겪었는데요. 아주라 대표는 미국 공인 트레이너 자격증, 필라테스 자격증, 마사지 자격증을 취득하고, 운동 관련 책의 번역권을 얻기 위해 미국에 있는 저자를 직접 찾아가 한 달을 조를 정도로 열성적이었습니다. 그 결과 최근엔 각종 기업에 출강을 다니며 40대 직장인을 위한 체력 기르는 법 등 다양한 주제로 운동 컨설팅을 하고, 관련 책을 집필하는 저자로도 활약 중입니다.

    ‘걷기’로 슬럼프를 극복하다

    아주라 대표는 2015년 8월에 한 TV 다큐 프로그램에 실패의 경험으로 좌절했을 때, ‘걷기’를 통해 극복한 사람으로 소개됐습니다. 항상 밝았을 것만 같던 그녀에게도 힘들었던 시절이 있었는데요.

    “프랑스 유학을 갔다가 학위를 따지 못 하게 되었고, 엎친 데 덮친 격으로 집안 사정도 안 좋아지고 결혼을 약속했던 사람과도 헤어졌죠. 몸과 마음이 한꺼번에 무너지더라고요. 그러던 중 ‘걷기’가 절망에 빠져있던 저를 구해줬어요. 울면서 한 발씩 내딛다 보니 신기하게도 괴로웠던 마음이 조금씩 사라지더라고요.”

    걷기를 통해 좌절을 극복하고 ‘생존 체력’의 전도사가 된 아주라.(상단 이미지 출처: SBS스페셜 ‘걷기의 시크릿’ 영상 캡쳐)

    승승장구하는 주위 사람들에 비해 자신은 ‘낙오자’가 되었다는 생각에 견디기 힘들었지만 운동을 통해 절망 속에서 빠져나올 수 있었다는데요. 이때의 경험을 토대로 ‘생존 체력’의 전도사, 아주라로 다시 태어나게 되었습니다.

    “예쁜 몸보다 아픈 마음을 버틸 수 있는 체력이 필요했어요. 살아가는 데 필요한 힘을 키우기 위해서 몸매보다 기능적으로 강해지는 운동이 우선이라고 생각했고요. 그러면서 운동을 하기 전보다 몸이 많이 커지게 된 편이에요. 더이상 44사이즈를 입을 수 없게 됐지만, 그때와는 비교도 안되게 ‘튼튼한’ 지금의 제 몸이 훨씬 마음에 들어요.”

    건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다

    아주라 대표는 실패의 경험을 통해 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 말을 믿게 되었다는데요.

    “마음을 길들이기 위해서는 몸에 주목해야 해요. 마음이 좋지 않을 때는 주변 정리를 먼저 해보세요. 잠을 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 맞추고 끼니를 챙기고, 신체 활동을 하면서 몸의 습관을 우선 정리하는 거죠. 그러면 몸이 마음을 따라가는 것이 아니라 마음이 몸을 따라가는 걸 느끼실 거예요. 생각 속에 빠지지 마시고 일단 밖으로 나가 억지로라도 몸을 움직여 보세요”

    아디다스 앰배서더로서 운동을 가르치고 있는 아주라 대표(왼쪽), 최근 시니어 트레이닝 프로그램도 시작했다(오른쪽)

    아주라 대표는 하루에 1분이라도 한 달, 1년을 꾸준히 할 수 있다면 그것이 곧 좋은 운동이라고 말했는데요. 우선 자신의 몸을 이해해야 합니다. 무작정 런닝머신 위를 달리거나 스쿼트를 시행하기 전에 자신의 몸과 소통할 필요성이 있다는 건데요.

    “자신의 몸을 아는 가장 쉬운 방법은 서고 앉을 때 느껴지는 감각에 집중해보는 거예요. 근육의 감각에 집중해 허리, 목, 다리에 있는 근육들이 어떤 정보를 주는지 그리고 지금 어떤 상태인지를 예민하게 느껴보는 것부터 시작해야 합니다. 무작정 운동을 시작하기보다 시간을 내어 내 몸의 상태를 인지하고 실천 가능한 운동관리법에 대해 고민하는 단계가 우선인 것 같아요. 매일 1분씩이라도 엉덩이에 힘을 주는 코웃음 나도록 만만한 계획부터 잡고 실천해보세요. 그런 작은 목표에서 오는 성취감들이 조금씩 운동을 지속해나가는 습관으로 인도해줄 겁니다.”

    특히 아주라 대표는 다이어트를 위해 무작정 약을 먹거나 2주 완성 운동법을 도전해보는 등에 현혹되지 말고 몸을 소중히 대해야 한다고 강조했는데요. 앞으로도 사명감을 갖고 많은 사람들의 삶을 건강하게 만들어줄 계획입니다.

    최근에는 노인들을 위한 시니어 트레이닝 프로그램도 시작했는데요. 끊임없이 도전하고 또 실패를 반복하지만 하고 싶은 일을 하고 있기에 지금이 가장 행복하다는 아주라 대표. 운동을 통해 열정적으로 삶을 살아가는 그녀처럼, 오늘부터 나를 위한 운동을 시작해보는 건 어떨까요?


  • 아넬라 사그라, 세계 1위 피트니스 모델의 ‘명품 운동법’

    세계적 피트니스 모델, 아넬라 사그라(사진=인스타그램)

     

    [엠스플뉴스]

    ‘피트니스 열풍’이 거세다. ‘핏스타’는 ‘Fitness Star’의 줄임말로 셀럽들이 SNS를 통해 공개한 운동법을 사진과 영상으로 꾸며보는 코너다.

    피트니스 열풍은 비단 한국에만 국한되지 않는다. 세계적으로도 피트니스 열풍이 일고 있다. 그만큼 많은 사람들이 자신의 몸과 건강에 대한 욕구를 펼치고 있다는 뜻.

    이에 문득 궁금해진다. 전 세계에 많은 피트니스를 업으로 삼고 있는 사람 중 가장 ‘교과서’다운 운동법을 제공해주는 이가 누군지 말이다.

    전 세계 피트니스 1위 등의 단어를 검색해본다면 우리는 한 명의 이름을 자주 확인할 수 있다. 그 인물은 바로 아넬라 사그라.

    콜롬비아 태생 사그라의 나이는 단 24살에 불과하다. 또한 그녀는 패션 학도에서 피트니스에 대한 관심이 생긴 이후 직업을 바꾼 지 2년에 불과한 어떻게 보면 피트니스계의 신인이다.

    명품 복근을 자랑하는 아넬라(사진=인스타그램)명품 복근을 자랑하는 아넬라(사진=인스타그램)

     

    하지만 그녀는 ‘전 세계 여성 피트니스 1위’ 라는 멋진 타이틀을 가지고 우리나라뿐 아니라 전 세계적인 인지도를 쌓아가고 있다.

    그녀가 특출난 재능이 있어 설까? 본인이 말한 자신이 성장할 수 있던 이유는 크게 한 가지. 자기 자신의 열정을 끊임없이 확인하는 것이었다.

    아넬라는 “많은 사람들이 내가 피트니스에 도전한다고 했을 때, 그만두라는 말을 많이 했다. 내 몸을 다치게 하고 있다는 것이 그 이유였다. 그러나 나의 열정은 내 삶은 변화시키고 있음을 느꼈다” 라고 말했다.

    이어 “패션 분야에서 피트니스 쪽으로 진로를 바꿨을 때, 여러 가지 물음이 나를 괴롭혔다. 내가 콜롬비아에서 최고가 될 수 있을까? 내가 일을 하면서 받는 많은 비난을 감내할 수 있을까? 그만큼 내가 좋아하는 일이 가치 있는 일인가? 라고 말이다. 결국 기회를 잡을지는 전적으로 나의 선택이었다. 운 같은 것이 아니다. 나는 모든 것을 이겨내기로 했고 내 가능성을 세계에 꺼내놨다. 내가 내린 결정을 믿는 것, 이것이 현재의 나를 만들었다”고 전했다.

     

    직접 터득한 운동법으로 꾸준한 훈련을 하는 아넬라(출처=인스타그램)직접 터득한 운동법으로 꾸준한 훈련을 하는 아넬라(출처=인스타그램)

     

    새로운 분야에 대한 도전에 대해 흔들림도 있었으나 자신의 열정을 믿고 결단을 내린 아넬라. 결국 그녀는 전 세계에서 가장 유명한 피트니스 선수 중 한 명이 되었고 이를 바탕으로 자신의 운동법을 대중에게 알려주고 있다. 특히 아넬라는 자신이 직접 운동하며 경험한 것을 토대로 운동법을 알려주는 등 열정과 재능 면에서 남다른 모습을 보여주고 있다.

    아넬라는 “참을성, 인내심, 헌신 등은 운동을 시작한다면 달고 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 나의 운동이 100% 확실함을 갖고 있지 못하기 때문이다. 그러나 내 열정과 함께한 운동은 점점 편안해짐을 느끼나. 모두가 운동을 통해 행복함을 느낄 수 있음을 알려주고 싶다”며 자신의 경험을 남들에게 전하고 싶음을 알렸다.

    무거운 덤벨 스쿼트도 무리가 없다(출처=인스타그램)무거운 덤벨 스쿼트도 무리가 없다(출처=인스타그램)

     

    아넬라가 전한 기본 운동법은 다음과 같다.

    1. 코어 근육을 키워주는 AB 리퍼를 적극 활용하라

    2. 탄수화물을 적정 수준 먹어라

    3. 에너지를 얻을 수 있는 식단을 짜라

    4. 식료품은 리스트를 작성하라

    5. 좋은 코치를 만나라

    6. 남성과 여성의 운동 방식의 차이를 알고 접근하라

    7. 근력 운동은 필수다

    8. 지방을 줄이고 체형 관리에 집중하라

    자신의 열정에 대한 확인과, 이를 통한 확신. 그리고 그녀가 전하고 싶은 자신의 이야기는 피트니스를 원하는 이들의 교과서로 불릴 수 있을듯 하다.

    아넬라 사그라(사진=인스타그램)아넬라 사그라(사진=인스타그램)